Bol u leđima i udovima jedan je od najčešćih poremećaja. To je drugi najčešći uzrok medicinske skrbi nakon respiratornih bolesti. Otprilike polovica ljudi radne dobi tijekom života izdržava epizode boli u leđima i produženog invaliditeta.
Što je osteohondroza
Osteohondroza je bolest u kojoj dolazi do degeneracije intervertebralnog diska.
Intervertebralni disk sastoji se od vlaknastog prstena (koncentrični slojevi jakih vlakana vezivnog tkiva) i jezgre jakne u sredini. Udio diskova čini oko četvrtine duljine kralježnice, oni igraju ulogu apsorbera udara - s vertikalnim položajem, zavojima, nagibom i produženjem kralježnice, jezgre i vlaknaste rijeke diska, zauzima zaustavljanje aksijalnih opterećenja, zauzima ga u početnom položaju. Značajno opterećenje pada na diskove lumbalne i vratne kralježnice, budući da ti odjeli imaju najveću pokretljivost. To objašnjava činjenicu najveće ozbiljnosti degenerativnih promjena u cervikalnoj i lumbalnoj kralježnici.
Jedan od uzroka degeneracije diskova je njihova nedovoljna prehrana, što je zauzvrat posljedica slabe fizičke aktivnosti osobe.
Sadržaj vode i elastična svojstva diska također su značajno smanjeni s godinama. Vlaknasti prsten na disku gubi svoju elastičnost, u njemu se pojavljuju pukotine, u kojima se, pri svakom novom opterećenju, jezgra jakne počinje unositi sve više i više, krećući se na rub diska, s punom puknulom vlaknastog prstena, sadržaj jezgre nadilazi se granicama - postoji hernija jezgre jakne. Češće se bočni pomak diska događa u smjeru intervertebralne rupe kroz koju prolazi kralježnica leđne moždine. U tom pogledu, najčešća manifestacija hernije je istiskivanje odgovarajućeg korijena i razvoj karakterističnog sindroma boli. Pod utjecajem impulsa iz receptora pogođenog segmenta, mišići kralježnice refleksno napetosti, njihov asimetrični stres uzrokuje bočnu zakrivljenost kralježnice kralježnice
Čimbenici rizika za osteohondrozu
Trenutno, čimbenici rizika za pojavu manifestacija boli od osteohondroze uključuju:
- nasljedna slabost ili urođene nedostatke kralježnice;
- Ozljede kralježnice koje dovode do strukturnih promjena;
- teška i neuravnotežena tjelesna aktivnost;
- dugačak boravak u prisilnoj pozi s izobličenjem i okretanjem;
- Hipodinamia, neaktivnost, monotoni rad.
Čimbenici koji doprinose pojavljivanju osteohondroze i njegovih pogoršanja mogu biti različite zarazne bolesti, hlađenje, prekomjerni rad, poremećaji moći, uključujući nedostatak vitamina, pretilost, okolišne čimbenike i navike, endokrine poremećaje itd.
Što učiniti ako je leđa bolesna
Bol je signal upozorenja i štiti od štete na učinke unutar tijela. Prvo, bol nastaje pri kretanju, promjeni držanja i prolazi u mirovanju, kako bolest napreduje, pojavljuje se jutarnja ukočenost, što može trajati 30-60 minuta. Trajanje bolesti može biti nekoliko tjedana ili mjeseci.
Što učiniti ako leđa boli? Obavezno se posavjetujte s liječnikom tijekom prvih 3-5 dana (kako biste izbjegli kroniziranje bolesti). Koristite jednostavne savjete, osim preporuke liječnika:
- Treba izbjegavati preopterećenje. Da biste izbjegli probleme, pokušajte stalno nadzirati ispravan položaj tijela. Prekomjerna težina povećava opterećenje na kralježnici. Nisu svi sportovi isti korisni. Bolje je izbjegavati sportske igre i skakati i odabrati planinarenje, skije i plivanje - oni će imati koristi od kralježnice.
- Ispravno organizirajte spavanje, hranu i odmor. Za maksimalni učinak odaberite prilično čvrst madrac, a ortopedski jastuk bit će najbolji izbor.
- Pravilno organizirajte svoje radno mjesto. Stolica s niskim sjedalom, nagnutom prema leđima, koja bi trebala biti konveksna na mjestu lumbalne kralježnice (ili se preporučuje položiti valjak), bit će idealna.
- Pozicijski tretman. S prilično visokim valjkom ugrađenim pod donjom lumbalnom lordozom, mišići "napeti" opuštaju se, pritisak na stražnje dijelove oštećenih diskova lumbalne kralježnice smanjuje se, bol se smanjuje. Nakon radnog dana, preporučljivo je provesti 30-60 minuta na ovom položaju kod kuće prije spavanja.
- Terapeutska gimnastika (terapija za vježbanje). Gimnastika tvori snažan korzet mišića oko kralježnice, posvetite joj 15-25 minuta svakodnevno (možete za 2-3 pristupa). Skup vježbanja treba propisati liječnik koji liječi ovisno o intenzitetu boli, na kraju članka dat ćemo najčešće komplekse terapijskih vježbi, ovisno o razdoblju bolesti (akutna faza, remisija itd.)
Preporuke motora u akutnom razdoblju
U akutnom razdoblju U prisutnosti akutne boli potrebno je primijetiti strogi odmor u krevetu. LFK se koristi uglavnom s higijenskom svrhom i opće je jačanja u prirodi. Vježbe koje uzrokuju bol trebaju biti ograničene u amplitudi, stupnju napetosti mišića ili uopće isključene. Vrlo je važno ne sudjelovati u boli i raditi sve vrlo sporo, ponavljajući svaku vježbu 8-10 puta.
Prilikom premještanja donjih ekstremiteta spriječite povećanje lumbalne lordoze (savijanje kralježnice prema naprijed), što može poboljšati sindrom boli. U drugoj fazi akutnog razdoblja, s smanjenjem intenziteta boli, trebali biste pažljivo uključiti izometrijske vježbe za obuku trbušnih mišića i velikih glutealnih mišića.
S smanjenjem sindroma boli Mogućnosti korištenja posebnih i razvojnih vježbi povećavaju se. U tom su razdoblju, osim vježbi koje povećavaju snagu trbušnih mišića i mišića kuka, vježbe su važne, uz savijanje lumbalne kralježnice.
Kad odaberete posebne i vježbe u razvoju, važno je osigurati da oni ne povećaju lumbalnu lordozu. Bol je signal za promjenu strukture vježbe (prema olakšanju) ili da je isključite. Na kraju drugog razdoblja, trebali biste postupno uključiti vježbe koje povećavaju snagu mišića leđa, one se mogu izvesti u kružnom sustavu 2-3 puta. Oni su najvažniji. Uzmite broj ponavljanja posebnih vježbi na 15-50 puta. Tempo vježbanja može se postupno povećavati.
U razdoblju remisije Dodane su vježbe za povećanje pokretljivosti kralježnice. Međutim, vježbe usmjerene na rješavanje ovog problema trebaju se provesti pažljivo i u laganim početnim položajima. Automatizam treba postići održavanjem određenog držanja u stojećem položaju i hodanju, kada je lumbalna kralježnica savijena. Smanjenje ponavljanja posebnih vježbi drugog razdoblja povećava se na 50-100 puta (može se slomiti tijekom dana). Upotreba terapije vježbanja u bazenu preporučuje se za razdoblje razdoblja, ali gimnastika u bazenu ne zamjenjuje, ali nadopunjuje glavne "suhe" klase.
Od ostalih sredstava terapije vježbanja, preporučuje se koristiti one koji neće utjecati na negativne načine na oštećenim diskovima: plivanje, terenurur, skije, trkačku stazu, ergometar za bicikl, vježbe s gumenim zavojem. Primijenite takva sredstva kao što su odbojka, tenis (veliki i mali), cestovni bicikl, trčanje u križanju, brz ples, ritmička gimnastika trebala bi biti izuzetno oprezna, jer nagli pokreti i okreti mogu izazvati pogoršanje osteohondroze. Vježbe s bučicama poželjno se izvode u položaju laganja (na leđima, trbuhu) kako bi se isključile vertikalna opterećenja na kralježnici.
Vježbe koje koriste čisto vješanje zbog snažne napetosti ispruženih mišića tijela, skakanja u dubinu nadmorske visine, vježbe na veslačkom stroju i bacanje su nepoželjne. U svakom slučaju, tijekom terapije vježbanja treba imati na umu da stalna ozljeda i preopterećenje kralježnice, šokovi duž osi kralježnice pripremaju odgovarajuću pozadinu za raspad oštećenog diska i pogoršanje sindroma boli.